老年人午睡守则

作者 病了吧 来源 bingleba.com 浏览 发布时间 17/07/01

随着年龄的增长,人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比中、青年人要相对少些,但是精力恢复得较慢。根据这一特点,老年人在安排起居作息时间的时候,就应该在白天增加静坐、按摩功(气功)、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。这样使胃肠系统多一些血液供应,有利于食物的消化。睡前可以做些轻微的活动,如散步、赏花、练书法、看电视、听音乐等。午睡时要注意不能受凉,尽量脱衣盖被。午睡时间不宜过长,千万不要贪睡,因为白天睡得太多,会影响夜间的睡眠质量。

我的午睡实践

睡眠对人的健康非常重要。现代医学证明,良好的睡眠不仅能消除疲劳,而且能使各系统的功能得到调整和补偿。尤其对神经系统、循环系统、免疫系统及内分泌系统的调整补偿更为重要。科学实验证明,让人断食10天仍可维持生命,但是连续10天强制不睡眠,则可致死。祖国医学认为,"睡、食二者为养生之要务", "能眠者能食,能长生"。至于午睡,虽不如此重要,但也是人类生理睡眠的一部分。专家学者通过实验证明,人的睡眠节律除了夜间的睡眠高峰外,13点前后也有一个睡眠高峰。这是人体生物钟运行规律所决定的。祖国医学很早就提出,人必须睡好"子午觉"。"子"指子时(23点到1点),"午"指午时(11点到13点)。这两个时辰内睡好,对消除疲劳、恢复精力有事半功倍之效。这个提法也恰好同人体生物钟运行规律相吻合。

我实行午睡是由于体质虚弱,午后体力精力不支,工作效率差,不得不求助于午睡。坚持午睡后,上述情况大有改善。尤其近10年来虽已年过古稀,而且老伴患病生活不能自理,我尚能自强不息操持家务劳作,坚持锻炼身体。每天除了8小时睡眠(含午睡时间),三餐就座休息之外,很少坐卧休息。其余14小时都安排得满负荷。虽然忙到22点才就寝,但入睡快,从不失眠。夜间起床两三次护理老伴后,三五分钟即可再入睡。有什么动静立刻觉醒。

我已是79岁高龄,仍能做到生活"五快":走路快,二便快,吃饭快,入睡快,言谈反应快。朋友们都说我不像近八十岁的人。当然,这不能都归功于午睡,我还有其他养生办法作基石与之相辅相成。但坚持午睡维护健康的功效是不能抹煞的。

我坚持午睡的守则:

·天天坚持午睡,45~60分钟。按时睡,按时醒,养成习惯。

·醒后吃午饭,午睡前吃100克水果,有利于胃的消化功能。

·睡姿以感觉舒适为佳,但不要让胸部受压。可以和衣而眠,但不要着凉。从不坐着睡。

·南北向平卧,让身体磁场与地球磁场相平行,以免身体磁场被干扰,影响睡眠质量。

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