均衡饮食、合理运动是老年人抵抗衰老的法宝

作者 病了吧 来源 bingleba.com 浏览 发布时间 17/07/04

一、均衡饮食要求少而精。随着年龄的增大,人的消化吸收功能会而有所衰退,因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐,更要注意“精心”为自己选择适合的食物。第一,高糖、油腻的食物要少吃。因为它们是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首。

第二,多吃粗粮、蔬菜和水果,它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。第三,多吃富营养食物,如牛奶等营养均衡丰富、但不会给消化系统带来过多负担的食物。专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方奶粉,营养就更加全面了。

一些好品牌的中老年配方奶粉不仅通过先进的加工工艺,完整保留了牛奶中的均衡营养,而且添加了易于被人体吸收的乳钙、促进消化功能的益生菌,并强化了维生素A、维生素D3、维生素E、维生素C以及钙、铁、锌、硒、卵磷脂等多种营养成分。由于配方奶粉专门针对中老年人设计,更适合这一人群的营养需要。

二、合理运动讲究多而勤。许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活,怕一运动就会摔着碰着,整日只是看报、喝茶。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉记者,其实,人越老越该运动,因为运动就是最好的“长生不老”药。

对于老年人来说,如果担心体能较差,可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动,让自己的身体微微出汗,控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜,对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。

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