老年人长寿之道

作者 病了吧 来源 bingleba.com 浏览 发布时间 17/07/06

说“恰当结合”,既不能只动不静,也不能只静不动。无论动还是静,都要掌握一个适当的“度”。动得过分,可能会引起疲倦、劳损甚至受伤;而一味静养,会变成“懒虫”,造成机体的衰弱,功能加速退化,引发各种疾病。

动的方式很多,最简便的当属走路。不过要注意的是,不能是慢慢地散步,也不要在繁华马路的人行道上走,因为来往汽车太多,空气污染较重。最好在公园、河边或汽车较少的路边行走,而且走得稍微快些,一次30分钟即可。

打太极拳、舞太极剑都是很好的运动,舒缓、优美,有如行云流水,受到很多人的喜爱。而且,这类运动动中有静,要气沉丹田,心如止水,做到“泰山崩于侧,不为所动”。学会拳、剑并不难,但要做到动作规范则不容易。最好和一些朋友一起切磋,还要长年坚持,别“三天打鱼两天晒网”。

有些朋友每天爬楼梯或者爬山,实际上对老年人来说,爬楼梯是不适当的,因为对膝关节有损伤。爬山也不适于大段大段上台阶,最好是走缓坡,道理也是一样的。

不少单位有健身房,备有各种器材,可以根据自己的年龄、体质等,选择合适的种类。这种锻炼就特别需要注意“度”,不要好胜、逞强,表现自己多么健壮有力,尤其是患高血压和心脏病的人,更要特别注意。

静的方式也有很多,除了睡眠以外,还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。现在差不多家家都有电视机,要选择内容健康、画面优雅的看,那些低俗无聊的节目,倒不如不看。看电视的时候也别闲着,可以自己做些按摩,如擦胸部,揉腹部,按压内关、合谷、足三里、三阴交、涌泉等穴位。静中有动,既益身又益心,可谓“两全其美”。

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